Tag: 舒緩

路跑後的伸展動作這樣做

【美運動】伸展部位-4

最簡單又省錢的運動方式就是去路跑,熱了之後再伸展是很重要的,先增加你的肌肉溫度,這會讓它們更靈活,跑後靜態伸展的目的在於讓運動時收縮變粗短的肌肉和筋膜恢復延展與彈性,少了伸展,肢體的活動範圍會逐漸變小,也會越來越緊繃,增加受傷的風險。

其實跑步會腿粗,除了和你動作的方式有關,跑後是否確

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我要蜜大腿,不要金剛芭比!

【美運動】伸展部位-3

筷子腿拜拜,现在流行“蜜大腿”,但是自己的大腿不是渾圓的蜜大腿,而是向金剛芭比一樣,一球一球的肌肉,那是因為肌肉緊繃所造成的唷! 所以我們來伸展放鬆,不管你是站著坐著還是躺著,都可以伸展大腿的肌肉,朝著蜜大腿邁進吧!

坐著運動(伸展大腿內側肌群):

保持坐姿,兩腳底靠攏,讓腿放鬆朝向地板

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伸展運動預備起~

全身肌肉緊繃卻不知道怎麼伸展嗎? 照過來!照過來!教你八個簡單步驟,讓你的肌肉服服貼貼不再和你做對。

【美運動】伸展運動預備起-2

  1. 雙手反扣,將雙手向天空延伸,拉開背部的肌肉。
  2. 跪在地上後將屁股往後坐,雙手向前延伸。
  3. 單腳站立,將腿向上拉。
  4. 坐在地上,一隻腳伸直一隻腳彎曲,此時會伸展到大腿後側和屁股的

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沒藉口偷懶了!坐著也能做運動!

許多辦公族或電腦族每天8小時就坐在辦公椅上,常常不自覺的就開始姿勢不正確、彎腰駝背,有時公務繁忙時就釘在位子上,一整天維持相同姿勢下來,很容易就讓肩頸背部的肌肉僵硬失去彈性,但是在辦公室裡又不好意思站起來做伸展操,有沒有在椅子上也能做的伸展呢?

當然有呀! 許多上班族最常出現的問題就是肩頸痠痛

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