Tag: 伸展

路跑後的伸展動作這樣做

【美運動】伸展部位-4

最簡單又省錢的運動方式就是去路跑,熱了之後再伸展是很重要的,先增加你的肌肉溫度,這會讓它們更靈活,跑後靜態伸展的目的在於讓運動時收縮變粗短的肌肉和筋膜恢復延展與彈性,少了伸展,肢體的活動範圍會逐漸變小,也會越來越緊繃,增加受傷的風險。

其實跑步會腿粗,除了和你動作的方式有關,跑後是否確

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我要蜜大腿,不要金剛芭比!

【美運動】伸展部位-3

筷子腿拜拜,现在流行“蜜大腿”,但是自己的大腿不是渾圓的蜜大腿,而是向金剛芭比一樣,一球一球的肌肉,那是因為肌肉緊繃所造成的唷! 所以我們來伸展放鬆,不管你是站著坐著還是躺著,都可以伸展大腿的肌肉,朝著蜜大腿邁進吧!

坐著運動(伸展大腿內側肌群):

保持坐姿,兩腳底靠攏,讓腿放鬆朝向地板

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“冷凍肩"BYE BYE !

【美運動】伸展部位-2

伸展運動不限時間、空間、場合,甚至是在搭捷運、等公車時都可以伸展放鬆筋骨,但是有時候姿勢沒做到位,伸展的效果就差很多唷!
坐辦公室的LO常常會因為長期坐著辦公或姿勢不良,造成50肩或是腰痠背痛,總是聳聳肩、轉轉脖子沒有真正的伸展到肌肉,所以我們今天了做做肩膀及腰部的動作吧!

胸口運動(伸

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別再當"沙發馬鈴薯"了!

【美運動】伸展部位-1

根據國健局公布的「身體活動量調查表」,台灣高活動量的人僅有24%,遠低於國際平均的43%;低活動量的人卻高達38%,超過國際平均17%兩倍,儼然將變成懶人之島。
事實上,當”沙發馬玲薯”非但沒有達到休息效果,還會累積身體疲勞,導致肩膀僵硬、腰痛、背痛等問題。

簡單的伸展操就能達到消除

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伸展運動預備起~

全身肌肉緊繃卻不知道怎麼伸展嗎? 照過來!照過來!教你八個簡單步驟,讓你的肌肉服服貼貼不再和你做對。

【美運動】伸展運動預備起-2

  1. 雙手反扣,將雙手向天空延伸,拉開背部的肌肉。
  2. 跪在地上後將屁股往後坐,雙手向前延伸。
  3. 單腳站立,將腿向上拉。
  4. 坐在地上,一隻腳伸直一隻腳彎曲,此時會伸展到大腿後側和屁股的

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