Tag: 伸展

我要蜜大腿,不要金剛芭比!

【美運動】伸展部位-3

筷子腿拜拜,现在流行“蜜大腿”,但是自己的大腿不是渾圓的蜜大腿,而是向金剛芭比一樣,一球一球的肌肉,那是因為肌肉緊繃所造成的唷! 所以我們來伸展放鬆,不管你是站著坐著還是躺著,都可以伸展大腿的肌肉,朝著蜜大腿邁進吧!

坐著運動(伸展大腿內側肌群):

保持坐姿,兩腳底靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握

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“冷凍肩"BYE BYE !

【美運動】伸展部位-2

伸展運動不限時間、空間、場合,甚至是在搭捷運、等公車時都可以伸展放鬆筋骨,但是有時候姿勢沒做到位,伸展的效果就差很多唷!
坐辦公室的LO常常會因為長期坐著辦公或姿勢不良,造成50肩或是腰痠背痛,總是聳聳肩、轉轉脖子沒有真正的伸展到肌肉,所以我們今天了做做肩膀及腰部的動作吧!

胸口運動(伸展兩側腹

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別再當"沙發馬鈴薯"了!

【美運動】伸展部位-1

根據國健局公布的「身體活動量調查表」,台灣高活動量的人僅有24%,遠低於國際平均的43%;低活動量的人卻高達38%,超過國際平均17%兩倍,儼然將變成懶人之島。
事實上,當”沙發馬玲薯”非但沒有達到休息效果,還會累積身體疲勞,導致肩膀僵硬、腰痛、背痛等問題。

簡單的伸展操就能達到消除疲勞、打破

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伸展運動預備起~

全身肌肉緊繃卻不知道怎麼伸展嗎? 照過來!照過來!教你八個簡單步驟,讓你的肌肉服服貼貼不再和你做對。

【美運動】伸展運動預備起-2

  1. 雙手反扣,將雙手向天空延伸,拉開背部的肌肉。
  2. 跪在地上後將屁股往後坐,雙手向前延伸。
  3. 單腳站立,將腿向上拉。
  4. 坐在地上,一隻腳伸直一隻腳彎曲,此時會伸展到大腿後側和屁股的肌肉。

【美運動】伸展運動預備起-1

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