【跟我動一動】放鬆護理穴道按摩

有定期運動習慣的人,甚至每日都安排健身訓練者,會很希望享受一段放鬆心靈和恰當紓解身體壓力的時刻,畢竟練過的身體需要一些關愛。

跑步、自行車、游泳及攀岩都是時下普遍的運動項目,對體能也有一定的要求。吃力的運動項目會使肌肉痠痛;而長距離耐力項目對血液循環及新陳代謝也是一大挑戰,因此做完體能運動後,尋求放鬆與護理的渴望通常特別強烈。

若能將紓解放鬆護理一併加入健運動健身的安排中,不但能使在操勞過後獲得充分休息,還可維持肉體與精神的健康與活力。不過請注意!運動完畢最快一小時後才能進行養身護理,因為身體肌肉與血液循環再耗費體力後還會繼續留在高速狀態大約30分鐘。

吃得健康

經常更換菜單、攝取全穀類,以維持高度的體能轉換。尤其蔬菜、水果更是不可少的要角,脂肪應只占全部能量來源的30%。

以下列舉可緩解肌肉痠痛的營養素:
優質蛋白質:瘦肉、魚類、奶、蛋、大豆類食品。
維生素B1:鰻魚、豬肉、豬肝。
維生素B6:大蒜、辣椒、鮭魚。
檸檬酸:葡萄柚、檸檬、醋。
鋅:豬肝、牡蠣、大豆類食品。

溫水泡澡,以精油或藥草搭配天然植物油按摩痠痛肌肉
泡溫水澡能促進血液循環,改善肌肉痠痛,也可在泡澡時順便按摩小腿肌,使血液循環更順暢。也可添加舒活筋骨的藥草於足浴或按摩油中,例如鼠尾草、絲柏、茶樹、乾草花( Heublumen )和迷迭香等。

 

放鬆緊繃的穴位

物理治療按摩是運動時少不了的措施,目的是快速紓解緊繃的身體,由於各個肌肉組織受到強烈折磨,容易造成負擔過重和局部疼痛。因此運動前與運動後的紓解放鬆按摩便成了促進健康的措施。

緊繃的穴位可利用熱石按摩,或先熱敷再以龍膽花、百里香和迷迭香的混和精油來做穴位按摩。
*承山穴、足三里穴,能改善血液循環,促進疲勞物質排出。
*太溪穴、湧泉穴,能消除疲勞、消水腫。

1.承山穴:位於小腿後方正中間,小腿伸直時,小腿後側中央的凹陷處。

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2.足三里穴:位於膝蓋外側凹陷處下方3寸處〈約4指寬〉。

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3.太溪穴:位於腳踝外側凸起骨頭,和阿基里斯腱中間的凹陷處。

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4.湧泉穴:位於腳底板人字狀紋路的交叉點,可藉由踩高爾夫球或熱石來按摩。

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注意事項

運動也可能導致肌肉受傷,因此當小腿肌疼痛難耐時,最好的方法還是找醫生諮詢,找出原因,才能緩解疼痛。

 

<承山穴還可以消蘿蔔腿喔!>

<不止進行穴位按摩,搭配拉筋可以事半功倍>

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