我要蜜大腿,不要金剛芭比!

【美運動】伸展部位-3

筷子腿拜拜,现在流行“蜜大腿”,但是自己的大腿不是渾圓的蜜大腿,而是向金剛芭比一樣,一球一球的肌肉,那是因為肌肉緊繃所造成的唷! 所以我們來伸展放鬆,不管你是站著坐著還是躺著,都可以伸展大腿的肌肉,朝著蜜大腿邁進吧!

坐著運動(伸展大腿內側肌群):

保持坐姿,兩腳底靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握在腳踝,手肘放在大腿上,施壓力量將將大腿緩緩地往下推,直到大腿肌肉感到緊繃為止。動作中配合呼吸,且停留10秒鐘。

站著運動(伸展大腿前後側):

單腳站立,抓住另一隻腳的腳踝,然後慢慢的往後拉到臀部,注意骨盆不要傾斜,同時保持區幹的直立。動作中配合呼吸,停留15~20秒,換邊,並重複相同動作。

躺著運動(伸展大腿後側肌肉群及臀部肌肉):

仰臥抓著膝蓋後面,然後緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的深直,而另一腳保持彎曲。動作中配合呼吸,停留10秒鐘,換邊,並重複相同動作。

 

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