“冷凍肩"BYE BYE !

【美運動】伸展部位-2

伸展運動不限時間、空間、場合,甚至是在搭捷運、等公車時都可以伸展放鬆筋骨,但是有時候姿勢沒做到位,伸展的效果就差很多唷!
坐辦公室的LO常常會因為長期坐著辦公或姿勢不良,造成50肩或是腰痠背痛,總是聳聳肩、轉轉脖子沒有真正的伸展到肌肉,所以我們今天了做做肩膀及腰部的動作吧!

胸口運動(伸展兩側腹肌):

兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸,停留10秒鐘,並重複相同動作。

上肢運動(伸展雙手肌肉、胸大肌及前鋸肌):

手掌朝外伸直,手臂向外打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態,動作中配合呼吸,且停留10秒。

腰部運動(伸展腰部肌群及臀部肌群):

坐在地板上左腳平放,另一腳將其跨越呈彎曲狀。將右手放在臀部附近,而左手緩緩的將彎曲的右膝往內推直到感到肌肉緊繃。動作中配合呼吸,停留15~20秒鐘,換邊,並重複相同動作。

 

更多美的保養資訊,請上【IMED伊美網】粉絲團。

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>