別再當"沙發馬鈴薯"了!

【美運動】伸展部位-1

根據國健局公布的「身體活動量調查表」,台灣高活動量的人僅有24%,遠低於國際平均的43%;低活動量的人卻高達38%,超過國際平均17%兩倍,儼然將變成懶人之島。
事實上,當”沙發馬玲薯”非但沒有達到休息效果,還會累積身體疲勞,導致肩膀僵硬、腰痛、背痛等問題。

簡單的伸展操就能達到消除疲勞、打破僵硬、柔軟身體的效果,隨時隨地都能做,持之以恆,你會發現身體不再僵硬喀喀響,更有能量動起來!

現在我們就來做做在辦公室也能做的上肢伸展。

 

胸口運動(伸展胸大肌及雙手內側肌肉群):

兩手手掌交叉互握,向上推伸展直到感到緊繃點停住,保持不動。動作中配合呼吸且停留10秒鐘以上。

 肩部伸展(伸展三頭肌等肩膀後側肌肉群):

一手抓住另一手的手肘,向著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸,停留15~20秒鐘,換邊,並重複相同動作。

胸口運動(伸展胸大肌及二頭肌):

兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上抬高至舒適的部位,然後保持這種姿勢,動作中配合呼吸,停留10~15秒鐘。

 

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