伸展運動預備起~

全身肌肉緊繃卻不知道怎麼伸展嗎? 照過來!照過來!教你八個簡單步驟,讓你的肌肉服服貼貼不再和你做對。

【美運動】伸展運動預備起-2

  1. 雙手反扣,將雙手向天空延伸,拉開背部的肌肉。
  2. 跪在地上後將屁股往後坐,雙手向前延伸。
  3. 單腳站立,將腿向上拉。
  4. 坐在地上,一隻腳伸直一隻腳彎曲,此時會伸展到大腿後側和屁股的肌肉。

【美運動】伸展運動預備起-1

  1. 雙腳盤腿坐將雙手放在地板上向前延伸。
  2. 單腳站立,雙手抱住膝蓋往身體方向拉。
  3. 單手伸直,另一手放肩上往反方向旋轉。
  4. 雙手放牆上,將背向下壓。

 

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