沒藉口偷懶了!坐著也能做運動!

許多辦公族或電腦族每天8小時就坐在辦公椅上,常常不自覺的就開始姿勢不正確、彎腰駝背,有時公務繁忙時就釘在位子上,一整天維持相同姿勢下來,很容易就讓肩頸背部的肌肉僵硬失去彈性,但是在辦公室裡又不好意思站起來做伸展操,有沒有在椅子上也能做的伸展呢?

當然有呀! 許多上班族最常出現的問題就是肩頸痠痛,久了就出現五十肩,所以我們就先來做做上半身運動吧!

【美運動】辦公室伸展操-1

1.將頭慢慢往左側倒,讓左耳貼近左肩,感覺右側頸被拉緊、停留5秒鐘。重覆3-5次。(右側做相同動作)。

2.將頭慢慢往左側轉,讓下巴貼近左肩,感覺右側頸有點緊、停留5秒鐘。重覆3-5次。(右側做相同動作)。

頸部切記不可往後仰,會造成頸神經孔變窄,易壓迫頸神經根。

3.兩手舉起在頭的後方互抱手肘,將右手肘往左側拉,感覺右側胸廓被拉緊的感覺,停留5秒鐘,重覆3-5次。相反方向、同樣動作做一回。

【美運動】辦公室伸展操-2

 

4.雙肩往上聳起,停留1秒=>往後上方移,停留1秒=>往後下方,停留1秒=>回復休息位置。重覆3-5次。

5.右手往前平伸、手肘打直、手掌向上,左手握住右手指、往下、往身體方向拉,停留5秒鐘,重覆3-5次。(左側做相同動作)

 

坐辦公室還常常有個困擾,就是屁股會變大,所以接下來我們來做做下半身的運動,活絡一下下半身的血液循環吧!

 

這麼好的伸展運動不收藏起來嗎? 運動很重要,但是保持良好更重要唷! 抬頭挺胸不翹腳是預防屁股變大及肌肉痠痛的不二法門唷!

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