妳的暖身都做錯了!

【美運動】運動前暖身

我們都知道運動暖身是為了讓身體溫度提高,使得身體的各部分肌肉能先”暖肌”,以免劇烈的天氣變化,導致身體的不適應,但是又不能利用拉筋來暖身,那我們到底應該怎麼做暖身呢?

首先,我們要知道伸展的差別:運動前應該做動態伸展暖身;運動後則做靜態伸展收操

為什麼運動前不能做靜態伸展?

最新研究顯示靜態暖身運動,會影響運動肌力,原因於靜態的伸展動作是幫助伸展筋骨,同時也讓肌肉放鬆,因此會使肌肉減少了儲存能量,影響到肌力表現。

運動前最好選擇「動態暖身」

例如原地小跑步、跳躍或抬腳來活動筋骨,且要針對稍後運動會動到的部位做暖身,例如跑步就要增加腿部肌肉延展,要打羽球、網球,就要進行手部或肩膀部位的伸展,運動後的收操才要著重與拉筋伸展,避免隔天乳酸堆積。

在健身房要如何暖身?

因為健身房部一定又場地給你在那蹦蹦跳跳的做暖身,所以可以利用裡面的器材唷!假如你今天想做有氧運動,就可以先踩個5分鐘的腳踏車或是跑步機快走,在做有氧運動唷! 或是今天想做重量訓練,可以先將重量放輕一點,做個幾下讓身體暖起來再回復到妳正常的重量唷!

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