別再相信拉筋可以瘦身!

【美運動】別再相信拉筋可以瘦身

大家都知道在運動前要做暖身,但是有多少人真的會做呢?常常看到手腕動一動、腳踝轉一轉就完成了熱身操?! 或是利用拉筋(伸展)來暖身? 其實我們都錯了!不能以拉筋(伸展)作為熱身方式,因為伸展冷卻的肌肉容易受傷,運動後的伸展才能達到效果,暖身的目的是為了讓身體溫度提高,使得身體的各部分肌肉能先”暖肌”,以免劇烈的天氣變化,導致身體的不適應,反而傷身。所以「拉筋(伸展)是熱身的一部份,不能單獨當作熱身,」

何謂拉筋(伸展)?

運動前的拉筋是做為熱身運動,運動後則是收操動作,拉筋是為了要讓關節肢體活動範圍增加的一種做法,簡單說就是能讓肢體獲得比一般人更大幅度的伸展與哲曲。在醫學範疇解釋的「筋」其實是肌肉外面包覆的肌膜形成的肌腱,肌腱是附著在骨頭上面的部分,肢體動作的產生是因為肌肉的收縮將肌腱附著的兩端骨頭距離縮短,因此才會產生動作反應。

拉筋(伸展)的好處:

    1. 促進循環、恢復彈性:

肌肉的緊繃會使血液循環減緩速度,對於現代上班族壓力大造成的失眠現象是關鍵因素之一,拉筋可以恢復肌肉彈性使循環代謝功能發揮功效,將累積在肌肉內部的廢物利用水分的輔助加速排出體外。

    1. 預防拉傷、運動收操:

運動之前的拉筋有著重要的目的,就是預防在極限運動時肌肉過度拉扯使肌肉產生斷裂,經常拉筋可以使肌肉彈性以及延展性增加,另方面漸進式給予肌腱承受一定的力量也強化了肌腱的韌性,可使受傷機率大幅度降低。運動完畢的收操拉筋也是讓運動後產生的僵硬感立即獲得緩解,以利廢物循環代謝,不至於產生運動過度的肌肉酸痛。

拉筋(伸展)也有分別?

    1. 靜態伸展 (Static Stretch)

為最常見的伸展,安全性最高、隨處可做,一般上班族脖子痠痛也可拉拉筋,馬上見效。一次通常15~30秒,將酸痛的部位拉長,維持在"有拉到"的感覺就可以,我們可以使用日常生活中的物品來輔助達到伸展的效果,例如:毛巾、椅子…等。靜態伸展不僅能提升柔軟度、放鬆身體,還有助於「改善肌肉形狀」,讓腿部更勻稱美麗。

    1. 動態伸展 (Dynamic Stretch)

動態伸展比靜態伸展更能增加關節的活動度,同時也刺激肌肉的收縮與拉伸,強度較靜態伸展為強,適合要運動的人接著靜態伸展之後做,因為其動作更貼近人體所要活動的樣子。

 

拉筋只是舒緩我們緊繃肌肉、使肌肉彈性以及延展性增加,沒有辦法達到瘦身效果唷!所以不要相信拉筋可以瘦身了!還是乖乖運動、多吃「食物」少吃「食品」囉!

以下影片有簡單的熱身伸展教學唷! 切記! 千萬不要求好心切過度拉筋唷!

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