為什麼運動後不要沖冷水澡?

【美運動】運動後洗澡

近年來運動風氣逐漸盛行,從許多路跑活動的舉辦到市民運動中心的設立還有住家附近的公園,讓我們可以方便的就享受這些運動器材及設施,下班和家人到公園快走或是打羽毛球、上瑜珈課、到健身房去運動都是很好的選擇。

運動後不能馬上洗澡?

運動完後滿身大汗,感覺濕濕黏黏的,想馬上沖個冷水澡,但是這是不好的? 原因在於運動剛結束時,人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。這時如果立即洗澡,皮膚受到刺激,透過神經反射引起皮膚血管收縮,反而會使散熱困難、體溫升高。同時,皮膚血流量減少回心血量增加,加重心臟負擔。

不要洗熱水澡

激烈運動後不建議洗熱水,因為運動過程中有可能有輕微的肌肉撕裂傷,這是很難察覺的,洗熱水有可能會造成惡化。

什麼是遲發性肌肉痠痛?

我們於劇烈運動後,都會感到疲倦或肌肉酸痛,這現象稱之為「遲發性肌肉酸痛」。它通常於劇烈運動後的一至兩天內出現,這現象是由於肌肉纖維輕微撕裂而導致發炎所致,俗稱鐵腿,皆屬正常現象。

遲發性肌肉痠痛應該這樣處理

激烈運動後建議洗比體溫高一點的溫水澡就好,切記過熱,在運動完的隔天給身體肌肉充分的休息,到了第二天再開始”輕微的運動”,能紓緩肌肉痠痛戴了的不適唷!

運動完後應該先換件乾淨衣服或把汗擦乾

運動後沒有馬上換下髒衣服,就在沙發、床上、電腦前活動。身體留的汗容易造成細菌在衣服上增長,造成衣服容易發臭。久了你的衣服只要一運動就會臭,也會造成你活動休息的地方都容易增長細菌。

 

所以下次運動完後先把擦乾以免感冒,不要馬上衝進浴室沖涼水囉!最好是休息一個小時讓身體循環穩定後再洗溫水澡會比較好唷!

 

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